Як розрахувати свою оптимальну вагу та тримати її в нормі

Вага — це доволі болюча тема для багатьох. Дехто приділяє левову частку свого часу для того, аби отримати тіло мрії. На жаль, у сучасному світі набирає обертів невтішна тенденція: чимало людей переходять межу й втрачають більше ваги, аніж потрібно для правильного функціонування організму.

Задля досягнення мети вони використовують шкідливі для здоров’я, але ефективні методи. Пігулки та чаї для схуднення, надмірні фізичні навантаження, голодування та занадто суворі дієти нерідко стають причиною анорексії або інших розладів харчової поведінки. Тож для того, щоб втрата ваги була поступовою і без негативних наслідків, варто розрахувати свою оптимальну вагу та грамотно розпланувати план схуднення.

Як розрахувати свою оптимальну вагу?

Оптимальна вага — це не стандартна цифра, яка підходить кожному. Власне, вона залежить від зросту людини. Наприклад, для когось нормою буде 80 кілограм, а для когось — 40.

Для розрахунку оптимальної ваги необхідно обчислити свій індекс маси тіла, або його ще називають ІМТ. Існує стандартна формула, за якою можна визначити конкретно ваш ІМТ:

ІМТ = вага (кг) / (зріст * зріст) (м²). Нормальні значення ІМТ зазвичай знаходяться в діапазоні 18,5-24,9. Для того, щоб полегшити процес розрахунку, можете скористатись онлайн-калькулятором ІМТ.

Як тримати вагу в нормі без шкоди для здоров’я?

1. Перш за все, необхідно проконсультуватись з фахівцем (лікарем або дієтологом). Це потрібно для того, щоб він скорегував ваш раціон з урахуванням індивідуальних особливостей.
2. Розробіть збалансовану дієту: споживайте різноманітні продукти, включаючи овочі, фрукти, білки та злаки. Втім, не варто повністю відмовлятись від жирів та вуглеводів, адже вони потрібні для нормального функціонування організму.
3. Фізична активність: Включіть регулярну фізичну активність в свою рутину. Однак не варто переходити межу й займатись до втрати відомості.
4. Не робіть жорстких обмежень в їжі, оскільки вони лише викликатимуть відчуття голоду й бажання з’їсти заборонене.
5. Не намагайтесь отримати результат моментально. Річ у тому, що ефективне та правильне схуднення ніколи не буває моментальним. Ви маєте бути готовими до того, що втата ваги може зайнати деякий час. Якщо схуднення відбувається занадто різко, існує ймовірність повернення ваги в подвійному об'ємі.