Кардіотренажери: який найкращий?

Кардіотренажери – це саме той різновид спортивного обладнання, який дозволяє спрямувати тренування на вирішення відразу декількох задач – розвиток витривалості, покращення загальної фізичної форми, контроль витраченої енергії. Тренуватися можна як вдома, так і в спеціалізованому залі. Для домашніх тренувань найбільш популярним рішенням є три різновиди кардіотренажерів – степпери, бігові доріжки та орбітреки. Який з тренажерів вибрати і в чому переваги кожного з них – розглянемо нижче. 

Зміст

• Що враховувати при виборі кардіотренажера
• Степпер: вертикальне навантаження на ноги
• Бігова доріжка: контроль швидкості та нахилу
• Орбітрек: ефективність без бігу
• Що відрізняє степпер, доріжку та орбітрек?

Що враховувати при виборі кардіотренажера

Помилково вважати, що при виборі достатньо визначити тільки бажаний вид активності. Значення мають також максимальна вага користувача, частота тренувань, доступна площа для розміщення обладнання, бажаний та потрібний діапазон навантажень і функціональність консолі:

• Для регулярних занять важливо, щоб конструкція кардіотренажеру мала достатній запас міцності. Якщо користувач важить 80 кг, модель з допустимим навантаженням 100 кг матиме більший запас, ніж тренажер з межею 85 кг. Не купуйте обладнання “в притул”.
• Для бігових доріжок додатково оцінюють потужність двигуна, розмір полотна та систему амортизації, а для орбітреків – довжину кроку, тип приводу і кількість рівнів опору.

Порівняємо різні види кардіотренажерів, які найчастіше вибирають для застосування вдома. 

Степпер: вертикальне навантаження на ноги

Принцип роботи степпера заснован на імітації сходження сходами. Стопи розташовані на педалях, під час натискання на них створюється опір, який необхідно постійно долати. Через цей безперервний опір навіть тренування тривалістю 15–20 хвилин буде забезпечувати відчутне навантаження на нижню частину тіла.

Степпери представлені у продажу в різних варіантах конструкцій, наприклад, рух педалей може бути незалежний або залежний, механізм опору – гідравлічний або іншого типу. Частина моделей оснащена рукоятками для стабілізації та дисплеями, які відображають тривалість заняття, кількість кроків і частоту рухів.

Бігова доріжка: контроль швидкості та нахилу

Бігова доріжка – більш універсальний вибір. Цей кардіотренажер має розширений діапазон сценаріїв використання: для повільної ходьби, швидкої ходьби, бігу, інтервальних тренувань. 

Більшість сучасних моделей – електричні. Вони дозволяють легко змінювати швидкість і, залежно від комплектації, кут нахилу. Для регулювання навіть не треба зупиняти доріжку. Змінивши нахил користувач може збільшити навантаження і при цьому не підвищувати швидкість руху. Наприклад, тренування при нахилі 5–10% може бути значно складнішим за ходьбу по горизонтальній поверхні при тих самих інших показниках.

Як вибрати бігову доріжку? Врахуйте розмір бігового полотна: для ходьби достатньо компактніших варіантів, тоді як для бігу потрібна більша довжина і ширина. Також варто звернути увагу на систему амортизації, потужність, діапазон швидкостей та її максимум. 

Орбітрек: ефективність без бігу

Не хочете бігати і навантажувати суглоби? Зменшити вплив на опорно-руховий апарат при тренуваннях дозволить такий кардіотренажер, як орбітрек. Він забезпечує плавну еліптичну траєкторію руху. Ноги переміщуються вперед і назад, а рухомі рукоятки дають можливість синхронно працювати руками. 

При виборі радимо приділити увагу довжині кроку. Параметри 40-45 см зручні для багатьох домашніх користувачів, тоді як моделі з довжиною 50-55 см забезпечують більш простору траєкторію. Дізнайтеся про кількість рівнів опору – для ефективних тренувань це важливий показник. В середньому достатньо 8-16 варіантів навантаження. 

Що відрізняє степпер, доріжку та орбітрек?

Відмінність насамперед полягає у характері руху: 

• Степпер змушує користувача виконувати вертикально спрямовану роботу ногами. 
• Бігова доріжка відтворює природний цикл ходьби або бігу. 
• Орбітрек дозволяє включити в роботу м’язи верхньої частини тіла. 

Якщо для вас важливий розмір та займаєма кардіотренажером площа врахуйте: степпер є найменшим рішенням за габаритами, для розміщення бігової доріжки знадобиться більше місця, орбітрек – займає проміжне положення між ними. 

Який кардіотренажер вибрати? За універсальністю бігова доріжка лідирує завдяки можливості ходити та бігати. Орбітрек виграє за комплексністю роботи м’язів, а степпер – за компактністю.