Правила занятий скандинавской ходьбой для похудения

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба и похудение – практически являются синонимами. Данный вид активности рекомендуют как щадящий и эффективный способ в борьбе с лишними килограммами. Соблюдая все технические правила, можно сжигать от 400 до 900 калорий в час.

Плюсы:

  • приводит в тонус мышцы живота, низа спины, бедра, ноги и ягодицы;
  • в 1,5 раза эффективней, чем ходьба;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • щадящая для суставов;
  • оздоравливает сердце, легкие.

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы для похудения: важные принципы

  • утренние тренировки проводите натощак;
  • не делайте рывков, избегайте перенапряжения. Со средним пульсом посвящайте тренировке от 40 минут;
  • делайте поочередные амплитудные выпады руками и ногами. Правая рука — левая нога. Левая рука — правая нога;
  • во время тренировки напрягайте мышцы. В тонусе должны быть пресс, спина, ноги, руки;
  • пейте воду, когда тренируетесь, и после занятия;
  • фокусируйтесь на правильном дыхании;
  • занимайтесь 3 - 4 раза в неделю.

Диета при занятии скандинавской ходьбой для похудения

Техника бесспорно важна, но если вы поставили себе целью снижение веса, то соблюдать режим питания параллельно с занятиями очень важно. Не ешьте за час до тренировки и полчаса после ее окончания. В рационе должны преобладать медленные углеводы и белки. Жиры ограничьте. А быстрые углеводы лучше исключить вовсе.

Каким должно быть снаряжение?

Инвентарь для нордической ходьбы

Палки подбирают более короткие, чем лыжные. В их ручках должны быть зафиксированы специальные ремешки, напоминающие перчатки без пальцев. С ними вы можете отталкиваться без сжатия ручки. На www.decathlon.ua легко подыскать ассортимент палок и даже костюмов для скандинавской ходьбы под индивидуальные вкусы и требования. Обязательно посоветуйтесь с консультантами, так как подобрав этот инвентарь неправильно, можно перегрузить и даже травмировать колени, щиколотки и спину.

Встречаются как палки фиксированной длины, так и телескопические.

В процессе выбора обратите внимание:

  • ремень на палке убирает давление на руку, облегчает кровообращение;
  • материал, из которого изготовлены палки, — легок и прочен;
  • шип на конце из твердых сплавов - дольше служит;
  • шип из резины нивелирует резкость ударов по асфальту;
  • длина комплекта палок напрямую зависит от уровня подготовки атлета.

Формула расчета длины для невысокого темпа активности: рост в сантиметрах умножаем на 0,66. Для ходьбы со средней интенсивностью: рост умножаем на 0,68. Для сторонников более быстрого темпа: рост умножаем на 0,70. Темп и интенсивность зависят от вашего физического состояния и количество лишних килограммов.

Если человек, желающий сбросить лишний вес, имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой важно следить за частотой пульса. Для этого удобнее всего использовать фитнес-браслет.

Степпер для скандинавской ходьбы

Для регулярных тренировок, не зависящих от колебаний климата, можно разместить тренажер для занятий "северной" ходьбой у себя дома (степпер для скандинавской ходьбы). Занятия на тренажере позволяет ходить по-скандинавски без перерывов на плохую погоду.

Статьи

Мир
19.03.2024
05:50

«Пока мы не победим окончательно, устанавливать такую зону было бы преждевременно». Российские СМИ об Украине

"Какое же это потрясающее чувство, когда тебе не стыдно за свою страну. Не потому, что твоя Родина всегда и во всем лучшая. Вовсе не во всем и далеко не всегда. А потому что после сокрушительного поражения в холодной войне Россия отказалась принять...
Донбасс
17.03.2024
19:51

Выборы в "ДНР": "наблюдатели" с автоматами, пляски донецкого "мэра" и "геополитик" из Италии. Обзор СМИ оккупированного Донбасса

На минувшей неделе СМИ оккупированного Донбасса изо всех пытались продемонстрировать, что выборы президента чужой страны на аннексированных территориях Украины проходят, законно, прозрачно и честно. При этом зачастую левая рука не знала, что делает...
Страна
16.03.2024
14:16

Выплаты переселенцам: кто останется без помощи

С 1 марта в Украине изменился подход к предоставлению государственных выплат внутренне перемещенным лицам. В результате – ежемесячных пособий лишились около миллиона украинцев.
Все статьи